אוקיי בוקר, גם לאלה מבינינו שאוהבים את העבודה שלהם קשה לצאת מהמיטה שלא לדבר על לקום ולהכין משהו לאכול (קורנפלקס?) לשטוף פנים לצחצח שיניים.........
זוכרים את הפוסט הקודם שפירסמתי? כתבתי בו על אורח החיים הישבני שלנו, בו רוב היום אנחנו יושבים במשרד, או יושבים ברכב, או יושבים בבית, בקיצור אנחנו יושבים. ובישיבה ממושכת לאורך זמן ולאורך שנים אנחנו פוגעים באופן הדרגתי ומתמשך בשרירים: הם נהיים נוקשים יותר, שרירי הירך מתקצרים ומי שמשלם את המחיר הוא הגב התחתון.
עוד מידע לגבי זה תוכלו למצוא בקישורים להלן:
http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/sitting-at-your-desk-is-eating-your-muscles
http://www.magicalrobot.org/BeingHuman/2011/03/office-ergonomics-why-sitting-will-kill-you
כדי למנוע את הנוקשות הזאת בשרירים אנחנו מוכרחים לשלב את התנועה לאורך היום ולהקפיד על כך מידי יום.
חישבו על הגוף כמכונה משומנת שצריך להשקיע בה.
הבוקר שלנו הוא הזמן היקר לפני שהטירוף מתחיל.
5 דק' בבוקר של תרגילי מתיחות יגמישו אותנו, יעוררו אותנו ונרגיש טוב יותר! תחושה שתלווה אותנו לאורך היום. ואם אתם לא מאמינים לי זה הזמן לבדוק ולנסות.
תוסיפו לתרגול מחשבה על הגוף, התרכזות במטרות שלכם לאותו היום (זו יכולה להיות מטרה כמו: היום אני לא מתעצבן, או היום אני סוגרת את העניין עם ביטוח לאומי) ותיהנו מחיים מודעים יותר.
הרצף שלנו מתחיל בעמידה ונשימה- נשימות פילאטיס.
שימו לב לעמידה: כפות רגליים מקבילות ברוחב האגן וברכיים לא נעולות לא כפופות- כמעט ונעולות.
הניחו כפות ידיים על בית החזה והכניסו אויר דרך האף: נישמו אל הצלעות, תרגישו איך הצלעות מתרחבות.
בהוצאת אויר: דרך הפה: הרגישו איך כלוב הצלעות נסגר.
שאיפה: דרך האף:
נשיפה: דרך הפה:
ניישר ידיים לאורך הגוף ונרד חוליה אחר חוליה: ראש מוביל למטה
נגיע עם הידיים לריצפה הברכיים כפופות ראש משוחרר
במנח הזה ניישר ברכיים עד כמה שאפשר
ניישר ונכופף- 6 חזרות,
כפות הידיים עוברות לאחוז במרפקים ואנחנו משחררים את הצוואר בתנועות של "כן" ו "לא":
נחזיר את הידיים למזרן ונלך לאחור עם כפות הרגליים למנח פירמידה:
שימו לב שמנח: הידיים דוחפות את הריצפה והכפות הרגליים מתנגדות. רכיים באות אל הצלעות והטוסיק רוצה למעלה למעלה:
במנח הזה אנחנו נוריד עקבים לריצפה: 6 חזרות
נוריד ברכיים לריצפה ונמתח את הגב התחתון לתנוחת מנוחה: ישבן בא אל העקבים והידיים דוחפות את המזרן, את הטוסיק אחורה:
נעבור לישיבה מזרחית ונשלח ידיים רחוק לפנים נימתח לפנים
מדובר בסט של תרגילי מתיחה. בהמשך נתקדם לתרגילים טובים נוספים.
התרגילים האלה הם מתנה לגוף. אבל כדי שהם יהיו אפקטיביים חייבים לבצע אותם נכון. המנח ההתחלתי הוא חשוב ביותר לכן שימו לב לדגשים שציינתי ואם יש לכם מראה בבית הכי טוב לבצע מול מראה כדי שתוכלו לראות בעצמכם אם אתם במנח- אם אתם מבצעים נכון.
כמובן שאתם יכולים לבצע אותם גם בערב ואפילו יותר מפעם אחת ביום.
בהתחלה למי שלא מתורגל התרגילים האלה יהיו יותר קשים אבל תמשיכו ותתמידו ותראו בעצמכם איך הגוף משתפר יותר ויותר כל יום! זה תהליך מדהים תהנו ממנו :)
זוכרים את הפוסט הקודם שפירסמתי? כתבתי בו על אורח החיים הישבני שלנו, בו רוב היום אנחנו יושבים במשרד, או יושבים ברכב, או יושבים בבית, בקיצור אנחנו יושבים. ובישיבה ממושכת לאורך זמן ולאורך שנים אנחנו פוגעים באופן הדרגתי ומתמשך בשרירים: הם נהיים נוקשים יותר, שרירי הירך מתקצרים ומי שמשלם את המחיר הוא הגב התחתון.
עוד מידע לגבי זה תוכלו למצוא בקישורים להלן:
http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/sitting-at-your-desk-is-eating-your-muscles
http://www.magicalrobot.org/BeingHuman/2011/03/office-ergonomics-why-sitting-will-kill-you
כדי למנוע את הנוקשות הזאת בשרירים אנחנו מוכרחים לשלב את התנועה לאורך היום ולהקפיד על כך מידי יום.
חישבו על הגוף כמכונה משומנת שצריך להשקיע בה.
הבוקר שלנו הוא הזמן היקר לפני שהטירוף מתחיל.
5 דק' בבוקר של תרגילי מתיחות יגמישו אותנו, יעוררו אותנו ונרגיש טוב יותר! תחושה שתלווה אותנו לאורך היום. ואם אתם לא מאמינים לי זה הזמן לבדוק ולנסות.
תוסיפו לתרגול מחשבה על הגוף, התרכזות במטרות שלכם לאותו היום (זו יכולה להיות מטרה כמו: היום אני לא מתעצבן, או היום אני סוגרת את העניין עם ביטוח לאומי) ותיהנו מחיים מודעים יותר.
הרצף שלנו מתחיל בעמידה ונשימה- נשימות פילאטיס.
שימו לב לעמידה: כפות רגליים מקבילות ברוחב האגן וברכיים לא נעולות לא כפופות- כמעט ונעולות.
הניחו כפות ידיים על בית החזה והכניסו אויר דרך האף: נישמו אל הצלעות, תרגישו איך הצלעות מתרחבות.
בהוצאת אויר: דרך הפה: הרגישו איך כלוב הצלעות נסגר.
שאיפה: דרך האף:
ניישר ידיים לאורך הגוף ונרד חוליה אחר חוליה: ראש מוביל למטה
במנח הזה ניישר ברכיים עד כמה שאפשר
כפות הידיים עוברות לאחוז במרפקים ואנחנו משחררים את הצוואר בתנועות של "כן" ו "לא":
נחזיר את הידיים למזרן ונלך לאחור עם כפות הרגליים למנח פירמידה:
שימו לב שמנח: הידיים דוחפות את הריצפה והכפות הרגליים מתנגדות. רכיים באות אל הצלעות והטוסיק רוצה למעלה למעלה:
במנח הזה אנחנו נוריד עקבים לריצפה: 6 חזרות
נעבור לישיבה מזרחית ונשלח ידיים רחוק לפנים נימתח לפנים
מדובר בסט של תרגילי מתיחה. בהמשך נתקדם לתרגילים טובים נוספים.
התרגילים האלה הם מתנה לגוף. אבל כדי שהם יהיו אפקטיביים חייבים לבצע אותם נכון. המנח ההתחלתי הוא חשוב ביותר לכן שימו לב לדגשים שציינתי ואם יש לכם מראה בבית הכי טוב לבצע מול מראה כדי שתוכלו לראות בעצמכם אם אתם במנח- אם אתם מבצעים נכון.
כמובן שאתם יכולים לבצע אותם גם בערב ואפילו יותר מפעם אחת ביום.
בהתחלה למי שלא מתורגל התרגילים האלה יהיו יותר קשים אבל תמשיכו ותתמידו ותראו בעצמכם איך הגוף משתפר יותר ויותר כל יום! זה תהליך מדהים תהנו ממנו :)
